wyciskanie skos

sesja A wiosłowanie 3x10 siady 3x10 pompki na uchwytach3x40 (barki) wyciskanie sprzed głowy3x10 (bic) uginanie ramion stojąc 2x10 (tric)wyciskanie sztangi wąsko 2x10 sesja B podciąganie 3x15 przysiady wykroczne 3x10 wyciskanie skos 3x10 podciąganie wzdłuż tułowia3x10 uginanie w siadzie o kolano 2x10 pompki w podporze tyłem 3x25

Po kolejnych dniach chaotycznego ćwiczenia ułożyłem coś pode mnie :) oceńcie FBW z progresją ciężaru --Klatka Rozg. 2s x6powt Wyciskanie płasko 2s* 14 / 12 Wyciskanie skos 2s* 12/12 --Biceps Uginanie ramion 2s 12/12 Młotki po 6 --Triceps 1s* Pompki tyłem 15powt. --Plecy+nogi Przysiady 3s* 12 / 12 / 10 Martwy 2s* 12/12 [...]

[...] tak najszersze, dwugłowe (wiosłowanie jednorącz w opadzie, uginanie podudzi stojąc) czworogłowe, łydki (prostowanie nóg siedząc, wspiecia na palce stojąc) klarka, barki (wyciskanie skos góra, wznosy bokiem z kciukiem skierowanym ku dołowi) biceps, triceps (uginanie sztangi na modlitewniku, uginanie do czoła) na nogi wiem że kijowe cwiczenia, [...]

Mój trening na klate wyglądał tak: Wyciskanie płasko 10,8,8,6 (I seria 56kg - co serie +10kg ciężaru) Wyciskanie skos 35st 10,8,8,6 (j/w) Rozpietki 8,8,8,8 (stały ale solidny ciężar, przy ktorym czuje ze miesnie ostro pracuja) Jak narazie nie mam mozliwosci trenowania na skosie ujemnym ale za jakis miesiac wymieniam sprzet na bardziej [...]

W poniedzialek zrob wycisk poziomy ale w szerokim chwycie (w waskim raczej zrobisz triceps), wyciskanie skos góra w szerokim chwycie, rozpietki poziom kazde cwiczenie nie liczac rozgrzewki 4 serie po 8 powtórzeń, następnie zrobisz prostowanie ramienia w opadzie tułowia na triceps, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach, 2 [...]

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki

A może lepiej zrobić tak np. Na przykładzie klaty 1. Wyciskanie na plaskiej 4s.3-6 powtorzen 2. Wyciskanie skos hantle 4.12 pow. 3. Rozpietki 4s. 20-25

[...] 3s x 14kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg (wyciąg zamienie na wiosłowanie od następnego tygodnia) - podciaganie 3s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 55kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 40kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s x 10 razy Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

A. przysiad 5s wyciskanie 3s wioslowanie 3s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC 4s wyciskanie skos sztanga 3s invert row 3s wyciskanie hantli 2s francuz 2s Może byc ?

Dziękuję Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze [...]

Dziękuję Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze [...]

1 dzien : wyciskanie skos hantli (12,10,8,6) wyciskanie poziom sztanga (12,10,8,6) rozpiętki 3 serie (10,10,10) zginanie nadgarstków w góre zginanie nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa 2 wiosłownaie sztangą 4 serie (12,9,6,6) daj drązek mc 4 serii (12,10,8,6) szruksy 4 serie (max,max,max,max) 3 dzien : uginanie ramion ze sztangą 4 [...]

A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą (podchwytem wasko) 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi lamanej wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem na lawce 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi lamanej podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy hantlami badz sztanga 3s 12-10-8 łydki: [...]

barki zostawie tak jak mam bo robie tak od zawsze i mi wchodzi <yes> POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; [...]

dokladnie jak Kijcun.na początek prosty fbw. nogi/przysiady 3s klatka/wyciskanie skos 3s plecy/wiosło 3s barki/wyciskanie sprzed głowy 3s triceps/francuz 2s biceps/uginanie ramion stojąc 2s stosuj progresje tzn. do każdej serii zwiększaj ciężaj zmniejszając liczbę powtórzeń.Liczba powtórzeń nie więcej niż 12 nie mniej niż 6.

DAY 2 Trening Siłowy: Wyciskanie płaska - 15x40kg / 3x120kg (pomoc)/ 5x100kg (pomoc) / max x 70kg Wyciskanie skos (hantle) - 15x36kg / 15x50kg / 12x50kg / max x 50kg Pompki na poręczach - 3 serie x max Rozpietki (maszyna) - 15x50kg / 15x85kg / 12x85kg / max x 85kg Brama sciąganie dół - 15x30kg / 15x40kg / 12x50kg Trening Areo (ATB): Rozgrzewka 20 [...]

"A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. " W planie B są "poręcze" to są twoje tricepsy. Poza tym to plan skrócony dobry na przyrost masy i siły, przede wszystkim chodzi tu o to by skupić się na ciężkich złożonych ćwiczeniach bo to one [...]

A co sądzicie o treningu tego typu np Klatka + Barki Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie skos 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie lub na siedząco 5x5 Unoszenie hantli na boki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Trening mniej więcej na takiej zasadzie.

[...] leprze 2. Martwy (2) 3. Wzruszenia ramion 4. wspiecia na palce Piatek. 1. Wyciskanie sztangi siedzac (2) 2. Unoszenie ramion (okresowa zmiana na stojac i w pochyleniu) 3. wyciskanie francuskie 4. Uginanie ramon ze sztanga Brzuch wedle uznania. Po trzech miesiacach powinienes byc juz gotowy do zmiejszenia ilosci serii do jednej w podstawowych [...]

[...] wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 powt) 2.-wyciskanie skos-4serie(same właściwe-klatka rozgrzana już przez poprzednie ćwiczenie x6-12 powt.) [...]